Avant les fêtes de fin d'année, il est encore temps de briller lors d'une soirée d'entreprise non seulement dans la plus belle tenue, mais aussi de se présenter devant les regards envieux de collègues dans la meilleure forme physique. Les conseils sur la nutrition modérée, l'activité physique optimale, l'exclusion du régime alimentaire des boissons gazeuses sucrées, de la farine, de la restauration rapide et d'autres substances nocives du régime alimentaire des citadins restent toujours pertinents. Suivre les recommandations des diététiciens et des préparateurs physiques, bien sûr, donnera son résultat, mais combien de temps cela prend-il? Et je veux perdre du poids ici et maintenant. L'option idéale pour cela serait le régime japonais pendant 14 jours. Il convient de noter que le menu qu'il contient est très limité. Dans les deux semaines, il est nécessaire de respecter strictement et strictement le calendrier établi, et diverses petites joies de la vie, même sous la forme d'un petit caramel ou d'une gorgée de jus sucré, sont strictement interdites. Avant de procéder, il est nécessaire de s'accorder mentalement et physiologiquement pour éviter des conséquences stressantes.
Caractéristiques du régime japonais
Les nutritionnistes et les personnes qui sont déjà passées par cette façon de s'alimenter conseillent de choisir une période où la tentation d'abandonner sera la moindre. Une visite à votre tante bien-aimée pour son anniversaire, en l'honneur de laquelle elle prépare ces tartes très parfumées et parfumées, n'est pas le meilleur moment pour une entreprise telle que le régime japonais. De plus, vous devez limiter légèrement votre alimentation pendant une semaine ou deux, modérer vos appétits pour les aliments sucrés, féculents, salés. Pour que la transition ultérieure vers de nouveaux plats ne soit pas trop compliquée et qu'ils ne semblent pas insipides.
En soi, le régime japonais n'est pas le régime alimentaire habituel des Japonais. Ceux qui, après l'annonce de ce nom, ont imaginé des sushis, de la sauce soja et des brochettes épicées seront très déçus, car la viande non salée et les légumes assaisonnés à l'huile végétale prédominent dans l'alimentation. Pourquoi alors le régime s'appelle-t-il japonais? Ils ont créé un système de nutrition portant ce nom dans la clinique japonaise Yaeks. Les nutritionnistes, basés sur une approche scientifique du problème existant de l'obésité et sur l'expérience de générations dans la lutte contre celle-ci, ont compilé un menu qui vous aidera à perdre rapidement ces kilos en trop. Il y a une opinion que pour atteindre la fin de ce régime, il est nécessaire d'avoir des traits de caractère inhérents aux habitants du pays du soleil levant - organisation, respect des règles et traditions, intégrité et volonté. Le régime japonais, dont les critiques ont inondé toutes les pages des forums, justifie vraiment l'effort. Les résultats varient, il sera possible de perdre au moins 5 kg, et dans certains cas cela pourra être plus de 10 kg en deux semaines.
Que peut-on manger pendant un régime?
Donc, pour commencer, commencer le processus de perte de poids, il est nécessaire que vous deviez faire des achats de base pour le futur régime. Je suis heureux que les produits nécessaires soient budgétaires et facilement accessibles. Vous pouvez les acheter dans n'importe quel supermarché, ou sur le marché, dans tous les coins du pays. Il n'y a absolument aucun ingrédient exotique, rare ou difficile à trouver.
La liste des produits se compose des éléments suivants :
- café infusé naturel;
- thé vert en vrac de haute qualité, vous pouvez également l'emballer si vous êtes sûr qu'il s'agit vraiment de thé et non d'herbe avec des arômes;
- viande de poulet. Mais c'est la partie de surlonge, la viande doit être blanche, du fait qu'elle est la moins grasse et ne provoque pas de réactions allergiques ;
- le bœuf, il est préférable de choisir une viande jeune pour qu'après transformation elle soit plus tendre et plus digeste, le veau ne nécessite pas de longue cuisson et est plus facile à mastiquer ;
- poisson de mer de variétés faibles en gras, il peut s'agir de merlu, goberge, lieu noir, merlan bleu;
- œufs de poule;
- légumes - courgettes, aubergines, carottes, chou blanc ou de Pékin, il n'est pas inférieur en qualité et en caractéristiques nutritionnelles au chou ordinaire, mais il a meilleur goût lorsqu'il est cru. Si le régime alimentaire tombe pendant la saison estivale, lorsque les jeunes variétés de chou battent leur plein, il n'y a aucune différence;
- fruits - pommes, poires, agrumes (y compris les citrons, pour la vinaigrette), abricots, prunes, tout ce que l'âme désire, à l'exception des bananes et des raisins en raison de leur teneur élevée en calories et d'une grande quantité de sucres;
- huile végétale, il peut s'agir de n'importe laquelle, olive, tournesol, maïs;
- Pain de seigle. Le régime japonais de 14 jours exclut l'utilisation de pain de composition mixte ou cuit à partir de farine de blé;
- kéfir faible en gras. Il doit être acheté tous les jours pour que le produit soit frais, s'il a trois jours ou plus, il a des propriétés de liaison, ce qui entravera le péristaltisme et augmentera la formation de gaz;
- un peu de fromage à pâte dure, mais naturel à base de lait, pas de graisses végétales ;
- jus de tomate. Souvent, les producteurs de cette boisson soignent le goût du produit en ajoutant du sel à la composition, cependant, le régime japonais pendant 14 jours, dont le menu implique l'exclusion complète de celui-ci, vous oblige à en rechercher cent pour cent de jus naturel sans ajout d'impuretés.
De plus, pour étancher votre soif, vous devez vous approvisionner en eau potable. Il peut s'agir d'eau du robinet ordinaire, préfiltrée ou bouillie, l'eau minérale en bouteille est également autorisée. Boire fournira au corps la quantité de liquide nécessaire, qui souffre déjà d'un manque de vitamines et d'éléments, et donne une sensation de satiété à l'estomac. Les collations dans l'alimentation ne sont pas fournies, cette lacune peut être comblée en buvant de l'eau pendant la journée.
Qu'as-tu commandé? Menu diététique japonais
Après avoir acheté les produits nécessaires, vous pouvez commencer le processus de cuisson. Il existe des programmes de perte de poids dans lesquels la recette des plats. plus adapté à un restaurant haut de gamme. Pour ceux qui ne sont pas très connaisseurs en cuisine, le régime japonais est parfait ; son menu comprend des plats à base de viande bouillie, de poisson, de légumes et d'œufs. Pour préparer les aliments, selon ce système, il faudra très peu d'efforts et de temps. La viande doit être bouillie, le poisson peut être bouilli, cuit au four ou légèrement frit dans une casserole, un gril. Les salades sont faites à partir de chou bouilli ou sous forme de mélanges frais de chou et de carottes. De plus, les courgettes et les aubergines sont légèrement frites. Toutes ces préparations prennent extrêmement peu de temps, ce qui vous permet de toujours manger des aliments frais. Les portions doivent être petites, deux cents grammes de viande, de poisson et de fruits. Les légumes sont pris comme pour une portion standard d'un adulte. Mangez 1 à 2 œufs durs par jour. Une condition préalable est l'absence de sel dans les plats et de sucre dans le café et le thé.
L'algorithme de régime est conçu de telle manière que le corps doit reconstruire son métabolisme. Les repas ne contiennent aucun glucide. En consommant des protéines, des graisses, en dépensant de l'énergie lors des soucis du quotidien, une personne se met à chercher des ressources alternatives. Ensuite, il y a un processus de fractionnement des graisses, qui ont été accumulées juste pour un tel cas. En deux semaines de restructuration, le corps change complètement ses systèmes internes, un nouveau mécanisme de processus métaboliques commence à se former. En raison du stress le plus grave, un tel régime peut être dangereux pour certaines catégories de la population. L'interdiction inclut les femmes enceintes, les mères allaitantes, les personnes atteintes de maladies chroniques. Dans tous les cas, vous devez consulter votre médecin avant d'entreprendre cette démarche.
Le régime alimentaire, bien que monotone, mais assez nutritif. Et si vous ne voulez vraiment pas mourir de faim, alors le régime japonais pendant 14 jours vous conviendra, les avis de ceux qui sont passés par là sont souvent positifs. Si vous adhérez ensuite aux principes d'une bonne nutrition ou utilisez des repas séparés dans le régime alimentaire, faites du sport, le poids ne reviendra pas avant de nombreuses années. Souvent, les médecins ne recommandent pas d'utiliser cette méthode de perte de poids car le corps ne reçoit pas beaucoup de composants pour un fonctionnement normal. Pour ceux qui ont du mal à se conformer à un régime aussi strict, il existe une option plus simple - c'est le régime japonais pendant 13 jours. En plus de réduire d'un jour, une petite quantité de sel est acceptable ici. La liste principale des produits et leur combinaison sont les mêmes, le résultat est également assez bon.